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心理健康“工具箱”
來源:  發布時間:2020-03-24
  心理“防護口罩”

  ——給待復工人員等的建議

  面對疫情,我們待復工的市民朋友可以從哪些方面進行心理調適呢?我們聽聽精神心理領域專家們的建議。

  吉安分隊咨詢技術組組長、井岡山大學教育學院心理學博士于文軍認為:1.堅定信心,從容應對。在黨中央的集中統一領導下,疫情已經得到有效防治,很快各行各業都會相繼復工復產。2.打破慣性思維,多渠道再就業。如果市民朋友所從事的這個行業的復工所需時間可能要長一些。我們可以轉變思路,實現多渠道再就業。3.橫向比較、平常心應對。多一點和同行業從業人員比較,容易幫助大家找到歸屬感和患難與共的感覺,心態也就平和了。4.積極視角,看到事情好的一面。如廣大市民朋友們在家等待復工復產,雖然不能如期復工,但卻成全了我們履行身為兒女、身為父母責任的機會。從積極的角度來看待當前的困難,或許我們的心態也會平和一些。

  吉安分隊顧問、吉安市第三人民醫院心理科主任左小云提出的具體措施如下:1.正確認識自己的心境反應。疫情所帶來的不良情緒,許多人都有,這些情緒十分正常,這些情緒有助于我們更好地生活、應對疫情。2.恰當心態對待疫情及其它相關信息。要相信政府公開的信息,要對政府的防疫工作及復工復產、促進社會經濟發展保持足夠的信心。3.積極和相關人士展開溝通。我們可以通過電話、互聯網多與家人、朋友交流,相互鼓勵、溝通感情,加強心理上的相互支持。4.維持穩定健康的生活方式。我們仍要積極地看待生活與工作,還要建立良好的生活和衛生習慣,注意良好的飲食,保證睡眠,不要試圖通過使用煙、酒來緩解緊張情緒。5.自我情緒調節,放松減壓。嘗試運用積極聯想法、正確宣泄情緒、調整認知、做一些力所能及的有意義、有價值感的事情、放松訓練,比如呼吸訓練、蝴蝶拍訓練、正念減壓療法、自我催眠療法、正念生活和工作等方法調節自己的情緒。

  情緒“急救包”

  ——給一線工作的醫務人員、黨員干部、警務人員、社區工作者、志愿者的情緒管理建議

  吉安分隊綜合協調組組長、吉安市公安局心理健康中心負責人顏峭蕓從科學管理情緒的角度給大家做出如下建議1.了解情緒。運用心理學著名的“ABC模型”理論幫助我們理解事件,情緒調節的重點是改變凡事絕對化、以偏概全、糟糕化結果三種常見的不合理信念,而擺脫消極觀念技術和認知解離技術就是基于改變情緒信念從而達到調整情緒的好方法:2.覺察情緒。綻放自己有三大法寶,自我肯定、自我接納、自我覺察。有意識地做好自我覺察。不良的情緒或行為的一些反應都是機體在求生存壓力下向我們發送的積極的求助信號,提醒我們需要調整,接納并陪伴它,讓它成為朋友。3.合理表達情緒。情緒就是我們生命里色彩和活力很重要的一部分,嘗試把這種情緒寫下來或畫下來,試著和家人、同事分享與表達,也可以做一些給自己帶來美好感覺的事情,看書、聽音樂、運動等。4.正念管理情緒。生命是值得慶祝的,雖然當下是在艱難疲憊的戰“疫”時刻,但每天的生活中還是會有溫暖美好的時刻,有值得感恩的時刻,讓自己每天做一件與生命藝術有關的事并用文字將這些珍貴的瞬間記錄下來。強烈的內在意義感和價值感通??梢跃彌_壓力造成的負面影響,提高身心的抗壓性和彈性。

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